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年齢ともに輪郭や口元のたるみが気になってきますよね。輪郭がぼやけると老けた印象になってしまいます。しかし、お顔のたるみは毎日の心がけで改善することが可能！ 今回は老け顔予防に有効なお顔のトレーニングをご紹介します♪

加齢とともに衰える「表情筋」

表情筋とは顔全体の筋肉をいいます。

• 笑ったときに口角が上がる
• 起こったときに眉間にしわが寄る
• 悲しい時に眉が下がる

など感情によって表情を作る筋肉で、他の筋肉と同様加齢とともに衰えていきます。表情筋が衰えると表情が強張り固い印象になるのですが、実はそれだけではいんです…！

表情筋が衰えると、同時に頬などを持ち上げる力も衰え、顔全体のたるみの原因になります。その結果、老けた印象になってしまうのです。

表情筋を鍛えるメリットとは？

口周りの表情筋を「口輪筋」といいます。口輪筋は他の表情筋と繋がっており、口輪筋を鍛えることは顔全体の筋力アップに効果的！ 試しに思いっきり笑顔になって口角をしっかり上げてみましょう。口周り以外に頬や顎のラインに力が入っているのがわかりますよね？

このように口角を上げるだけで顔全体に刺激を与えることができるんです！ 普段の生活では、実は表情筋は30％ほどしか使う機会がありません。意識的に動かすことで、表情筋は鍛えることができます。ふと思い出した時に口角を上げて、表情筋を鍛えましょう♪

お口の中の意外な筋肉「顎舌骨筋」

顎舌骨筋とは舌を動かすときに使う筋肉ですが、顎周りに大きく影響します。舌を口から前に出すと顎の下あたりに力が入りますよね。この動きによって顎周りの筋肉が鍛えられ、二重顎の改善に繋がります！ 顎舌骨筋も普段の生活では少ししか動かさない筋肉なので、意識的に動かしてみましょう♪

表情筋を集中トレーニング！ 隙間時間に実践しよう！

たるみのない顔を目指すには、ただ表情筋を動かすだけでなく口輪筋や顎舌骨筋を意識的に動かすとより効果的！ オススメの表情筋トレーニングをご紹介しますね！

顔全体でじゃんけんの「グー・パー」エクササイズ♪

やり方はとてもシンプルです。鏡を見て表情筋がしっかり動いているか確認しながらやってみましょう♪

1. 顔のパーツを集めるように意識しながら顔の中心に向かって力を入れます。唇もしっかりすぼめて「グー」の顔を作り5秒キープ！
2. 次に一気に顔の力を抜いて、今度は口や目を大きく広げて「パー」の顔を作ります。同じく5秒キープ！
3. 一気に力を抜いて仕上げに満面の笑顔を作ります。ポイントは口角をしっかり上げること。5秒キープして力を抜きます。①～③を10セット行います。

舌を動かしてたるんだフェイスラインを引き締めエクササイズ♪

舌を無理に動かすと気分が悪くなる場合がありますので、無理のない範囲で行いましょう。

1. 顔を上げて天井に目線を合わせ、顎から首のラインがしっかり伸びているのを確認！
2. 舌を出来るだけ上に突き出して5秒キープ！ 力を抜いて10回繰り返します。
3. 正面を向き、口を閉じたまま歯茎を舐めるように舌をゆっくりまわします。左回り・右回りを各10回！

エクササイズのポイント

表情筋を鍛えるエクササイズは、特別なアイテムを使う必要がなく”いつでもどこでも”実践できます。

• 朝起きてすぐ
• 家事やお仕事の合間
• メイクをする前
• お風呂に浸かっている間
• 就寝前に

など思い出した時にやってみましょう。一つひとつの動きをする際は、顔のどこの筋肉に刺激が来ているのかじっくり感じてみてくださいね！ そうすることで、より集中的に筋肉を鍛えることができます♪

まとめ

いかがでしたか？ 表情筋を鍛えるエクササイズはジムに行く必要もないので、いつでもお手軽に実践できます。顎や頬のたるみが気になる方はぜひ実践してみてくださいね！ 簡単エクササイズで若々しい印象のお顔を手に入れましょう！

参考文献：「老けないオーガニック」